Quoi manger 1h avant la course

La quantité de glucides que vous devez manger 1 heure avant une course dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids, l'intensité de l'exercice à venir et vos besoins énergétiques individuels.

En général, pour une activité physique modérée à intense, il est recommandé de consommer entre 1 et 4 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel, 1 à 4 heures avant l'effort. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous pourriez viser à consommer entre 70 à 280 grammes de glucides.

Cependant, comme vous planifiez de manger votre repas 1 heure avant l'exercice, il serait plus judicieux de viser la fourchette inférieure (1g par kg) pour éviter tout trouble digestif. Donc pour une personne de 70 kg, ça serait 70 grammes de glucides.

Toutefois, il est préférable de consulter un diététicien sportif ou un expert en nutrition pour des recommandations personnalisées en fonction de vos besoins spécifiques.