Déjeuner volley

Bien sûr ! Voici quelques idées de recettes complètes pour un matin où vous jouez au volley-ball. Ces repas vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin pour être performant sur le terrain :

1. Omelette aux légumes : Faites une omelette avec des œufs, des légumes comme les poivrons, les champignons et les épinards. Ajoutez une portion de grains entiers, comme du pain complet ou du quinoa, pour plus de satisfaction.

2. Smoothie énergétique : Préparez un smoothie en mélangeant des fruits tels que des bananes, des baies et des épinards avec du yaourt grec, du lait d'amande et une cuillère de beurre d'amande pour la protéine et les graisses saines.

3. Bols de céréales aux fruits : Faites un bol de céréales à base d'avoine ou de muesli, ajoutez-y des fruits frais comme des tranches de banane, des baies et des noix concassées pour plus de croquant et de nutriments.

4. Wrap aux protéines : Enroulez des œufs brouillés, des morceaux de poulet grillé ou du saumon fumé dans une tortilla de blé entier. Ajoutez des légumes tels que les épinards, les tomates et les avocats pour plus de saveur et de nutrition.

5. Yaourt grec avec des graines : Prenez un yaourt grec nature et ajoutez-y des graines comme des graines de chia, de lin ou de tournesol. Ajoutez des fruits frais ou des noix pour un peu de croquant et de douceur supplémentaire.

N'oubliez pas de vous hydrater correctement avant et pendant votre match de volley-ball en buvant de l'eau, des jus de fruits frais ou du thé sans sucre. Bon appétit et bon match !